当代岐黄医理科学解读（五十四）：平躺腹式呼吸不能忽视的要点

当代岐黄医理科学解读（五十四）：平躺腹式呼吸不能忽视的要点——鼻吸、饭后休息一段时间、吸短呼长、循序进阶

腹式呼吸的两种方式：平躺状态和行走状态

近来不少读者按照当年冯理达院长的方式练习平躺腹式呼吸法。部分读者反馈，坚持早晚练习后，血氧饱和度可达98%，脉搏降到60~70次/分；也有读者表示关节疼痛减轻了，睡眠也改善了。

但大家在练习过程中也发现了一些问题，以至于未能达到应有的效果，我总结了两个容易忽略的要点。

第一，吸气必须用鼻，不能用口

原因有二，首先鼻腔内有鼻毛，可过滤空气中较大的悬浮杂质。

其次更重要的是，鼻腔内有一氧化氮的合成部位——鼻旁窦（副鼻窦）。用鼻子吸气时，气流会把鼻旁窦合成的一氧化氮带入呼吸道，起到舒张气道、改善通气/血流比、抗菌抗病毒等作用。

至于氧气与血红蛋白可逆结合、经血液循环运送至组织，供线粒体进行氧化磷酸化合成ATP，这也是大家熟知的过程。

第二，饭后1至2小时内不宜练

有些读者不顾饭后胃的消化时间就急于练习，这是不可取的。一方面，饭后胃内容物充盈，膈肌下移受限，肺的吸气膨胀空间不足，吸气量难以提高，血氧不易上升。另一方面，消化时血液较多集中于胃肠道，心率相应偏高，也不易下降。所以冯院长当年就提醒过，饭后不要急于练习。

在此，我再重申一下冯院长当年向我们介绍过的腹式呼吸的两种方式。

第一种：平躺腹式呼吸

按冯院长的嘱咐，结合我自己的体会，采用“吸短呼长”的节律，即鼻吸气、口缓缓呼气（吸一呼四）。目标是使血氧达到96%至98%，脉搏降到60次/分至70次/分。这是治未病的根本。

第二种：边走路边腹式呼吸

冯院长说，人体无论年龄大小，都要尽量保持体内线粒体的数量、多合成ATP，因此还需要配合走路锻炼，即使是稍感疲劳的程度，也能刺激身体产生更多线粒体。

按照冯院长的方法，我自己是按照如下步骤练习的，首先迈左腿、抬腿的同时用鼻吸气至腹部鼓起；随后第二、三、四步用口呼气，第五步回到吸气。即“一步吸气、三步呼气”的节律，与平躺时的”吸短呼长”保持一致。

两种方式结合练习效果更佳，当然，如果条件有限，只练习第一种也能达到不错的效果。

注：本内容仅供健康科普与学术交流，不构成诊疗建议；如有不适，请及时就医。

常州《黄帝内经》当代科学解读馆

主持人：金日光

2026年9月13日